건강전도사

👉 꾸준히 못 해도 괜찮아요, 하루 10분 걷기의 놀라운 효과🚶 운동 못 해도 괜찮을까요?"하루 종일 일하고 집에 오면 아무것도 하기 싫어요."바쁘고 피곤한 일상 속에서 운동은 늘 뒷전이 되기 마련이죠.그런데, 딱 하루 10분만 걸어도 우리의 몸은 생각보다 많은 변화를 겪는다는 거 알고 계셨나요?🌿 하루 10분 걷기가 몸에 주는 선물✔ 1. 스트레스 호르몬 감소짧은 산책만으로도 코르티솔 수치가 줄어듭니다.바람을 맞으며 걷는 동안 머릿속은 정리되고, 기분은 한결 가벼워지죠.특히 만성피로증후군 증상이 있다면, 가벼운 걷기가 시작점이 될 수 있어요. 아무리 자도 피곤하다면? '만성피로증후군' 의심해야 하는 이유!📌 아무리 자도 피곤하다면? '만성피로증후군' 의심해야 하는 이유! ✔ 만성피로, 단순한 피..

하루 10분 홈트! 전신 근력 키우는 루틴● 바쁜 일상 속 10분, 꾸준함이 답이다운동을 시작하고 싶은데 시간 내기 힘들다는 분들 많으시죠? 헬스장 등록은 부담되고, 집에서는 의지가 안 생긴다면 딱 10분! 전신 근력 키우는 홈트레이닝으로 시작해보세요.하루 10분이지만, 전신 근육을 자극해 체지방 감량과 근력 강화까지 동시에 잡을 수 있습니다.● 전신 근력 루틴 구성✔️ 워밍업 (1분) 제자리 걷기 → 팔 돌리기 → 가볍게 스트레칭 몸을 풀어야 부상 위험이 줄어듭니다.✔️ 스쿼트 (2분) 하체와 엉덩이 근육을 집중 강화! 무릎이 발끝을 넘지 않게 주의하며 15회 2세트 진행하세요.✔️ 푸쉬업 (2분) 가슴과 팔 근육, 코어까지 자극합니다. 무릎 대고 푸쉬업부터 시작해도 좋아요.✔️ 플랭크 (1분 30초)..

살을 빼기 위해 운동을 시작하려고 할 때 가장 많이 고민하는 것이 “근력 운동을 해야 할까? 유산소 운동을 해야 할까?” 하는 문제입니다.헬스장에서 러닝머신을 뛰는 사람도 많고, 무거운 덤벨을 들고 근력 운동을 하는 사람도 많죠. 도대체 살을 빼기 위해서는 어떤 운동이 더 효과적일까요? 이 글에서는 근력 운동과 유산소 운동의 차이, 각각의 장점, 그리고 체중 감량을 위해 어떤 운동을 선택해야 하는지 알려드릴게요!     🏋️‍♂️🏃‍♀️ 💪 근력 운동이란? – 근육을 키우고 체지방을 줄이는 운동 근력 운동(저항 운동)은 근육을 강화하고 유지하는 운동을 의미합니다. 대표적인 예로는 웨이트 트레이닝(덤벨, 바벨, 머신 운동), 맨몸 운동(스쿼트, 푸쉬업, 플랭크) 등이 있습니다. ✅ 근력 운동의 장점✔..

운동을 시작하고 싶지만 헬스장에 갈 시간이 없거나, 처음이라 어디서부터 시작해야 할지 막막한가요? 🤔그런 분들을 위해 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 홈트(홈 트레이닝) 루틴을 준비했습니다!헬스장에 가지 않아도 충분히 효과를 볼 수 있는 운동들로 구성했으니, 하루 20~30분만 투자해보세요.꾸준히 하면 몸이 달라지는 걸 느낄 수 있을 거예요! 🚀 🏋️ 초보자를 위한 홈트 5가지 루틴1. 스쿼트 (Squat) – 하체 근력 & 전신 운동 💡 스쿼트는 하체와 코어를 강화하면서도 전신 근력을 기르는 최고의 운동입니다. ✅ 운동 방법발을 어깨너비로 벌리고, 양발을 살짝 바깥쪽으로 향하게 합니다.허리를 곧게 펴고 가슴을 활짝 열어줍니다.엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽혀 앉습니다. (의자에 앉듯이!) 허벅지..