다이어트 중 단백질, 얼마나 먹어야 할까?

다이어트 중 단백질, 얼마나 먹어야 할까?

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● 살은 빠지는데 근육도 같이 빠진다면?

다이어트 하면서 근육까지 빠지면 요요가 오기 딱 좋습니다. 체지방만 쏙 빼고, 탄탄한 몸매를 유지하고 싶다면 단백질 섭취가 핵심이에요.

문제는, 얼마나 먹어야 하는지, 어떤 방식으로 챙겨야 하는지 잘 모르는 경우가 많다는 거죠.

● 다이어트 중 단백질 섭취량은?

✔️ 체중 1kg당 1.2~2g이 기본 예를 들어 몸무게가 60kg이면 최소 72g~120g이 필요합니다.

✔️ 고강도 운동 병행 시 체중 1kg당 2.0g까지 늘리는 것이 좋습니다.

✔️ 과하면 안 되는 이유 너무 많이 먹으면 신장 부담과 체지방 증가로 이어질 수 있어요.

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● 단백질 섭취 타이밍

✔️ 기상 직후 20g ✔️ 운동 직후 20~30g ✔️ 자기 전 10~20g (카세인 추천)

분할해서 섭취하면 흡수율도 높고, 소화 부담도 적습니다.

● 어떤 단백질이 좋을까?

✔️ 닭가슴살, 흰살 생선 ✔️ 두부, 콩류, 렌틸콩 ✔️ 계란 흰자 ✔️ 그릭요거트 ✔️ 프로틴 파우더 (가급적 무가당 제품)

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● 다이어트 중 단백질 팁

✔️ 탄수화물과 함께 섭취 (근손실 예방) ✔️ 물 많이 마시기 (신장 보호) ✔️ 가공육 피하기 (소금, 방부제 많음)

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