아침에 눈 뜨자마자 피곤한 이유와 해결법

아침에 눈 뜨자마자 피곤한 이유와 해결법

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● 자고 일어나도 왜 피곤할까?

분명히 일찍 잤는데 아침에 눈을 뜨자마자 몸이 무겁고 머리가 띵한 느낌, 경험해본 적 있으신가요? 단순히 ‘잠을 더 자야 하나?’라는 생각이 들기도 하지만, 사실 원인은 다양합니다.

잠을 자도 피로가 풀리지 않는다면 이미 내 몸이 보내는 경고일 수 있어요.

● 눈 뜨자마자 피곤한 5가지 이유

✔️ 수면 무호흡증 밤새 제대로 숨을 쉬지 못해 산소 공급이 원활하지 않으면 깊은 잠을 못 자요. 아침에 두통이나 입이 바싹 마르는 경우라면 의심해봐야 합니다.

✔️ 혈당 불균형 저녁에 과하게 당분을 섭취했거나, 야식을 먹으면 혈당이 출렁이면서 수면 질이 떨어집니다.

✔️ 수분 부족 자는 동안 땀과 호흡으로 수분이 빠져나가는데, 물을 충분히 마시지 않으면 순환이 느려져 피곤함이 지속됩니다.

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✔️ 간 기능 저하 간은 노폐물을 처리하는 역할을 하는데, 기능이 떨어지면 아침에 개운하지 않습니다.

✔️ 스트레스와 불안 머릿속이 복잡하고, 스트레스가 쌓이면 자는 동안에도 긴장이 풀리지 않아 아침이 피곤합니다.

● 아침 피로 해결하는 현실적인 방법

✔️ 저녁 식사 후 가벼운 산책하기 ✔️ 취침 전 스마트폰 멀리하기 ✔️ 자기 전 물 한 잔 마시기 ✔️ 아침에 햇빛을 10분 정도 쬐기

가볍지만 꾸준히 하면 피로 개선 효과가 확실합니다.

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● 하루가 가벼워지는 루틴 만들기

✔️ 일정한 시간에 취침, 기상 ✔️ 숙면을 위한 자기 전 명상 ✔️ 철분과 비타민 D 챙기기 ✔️ 스트레칭과 가벼운 운동을 꾸준히 하기

잠에서 깨어났을 때의 피곤함은 내 몸이 보내는 중요한 신호입니다. 오늘부터 작은 습관들을 실천해보세요.

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