하루 10분 홈트! 전신 근력 키우는 루틴

하루 10분 홈트! 전신 근력 키우는 루틴

---

● 바쁜 일상 속 10분, 꾸준함이 답이다

운동을 시작하고 싶은데 시간 내기 힘들다는 분들 많으시죠? 헬스장 등록은 부담되고, 집에서는 의지가 안 생긴다면 딱 10분! 전신 근력 키우는 홈트레이닝으로 시작해보세요.

하루 10분이지만, 전신 근육을 자극해 체지방 감량과 근력 강화까지 동시에 잡을 수 있습니다.

● 전신 근력 루틴 구성

✔️ 워밍업 (1분) 제자리 걷기 → 팔 돌리기 → 가볍게 스트레칭 몸을 풀어야 부상 위험이 줄어듭니다.

✔️ 스쿼트 (2분) 하체와 엉덩이 근육을 집중 강화! 무릎이 발끝을 넘지 않게 주의하며 15회 2세트 진행하세요.

✔️ 푸쉬업 (2분) 가슴과 팔 근육, 코어까지 자극합니다. 무릎 대고 푸쉬업부터 시작해도 좋아요.

✔️ 플랭크 (1분 30초) 전신 근력과 중심 잡기에 효과적입니다. 30초씩 3번 반복하며 배에 힘을 집중하세요.

✔️ 런지 (2분) 좌우 다리를 번갈아 내디디며 엉덩이와 허벅지 근력을 키워줍니다.

✔️ 쿨다운 (1분 30초) 마무리 스트레칭으로 근육을 풀어줍니다.

👉 생리 전 피로? 호르몬 때문이 아닐 수도 있다!

● 초보자라면 이것만은 꼭!

✔️ 하루 10분이라도 꾸준히 ✔️ 동작은 천천히 정확하게 ✔️ 운동 전후 수분 보충 필수

운동 효과를 높이려면 단백질 섭취와 충분한 휴식도 함께 챙겨주세요.

👉 건강식, 제대로 알고 먹자! 몸이 좋아하는 음식 5가지

● 추천 글 보기

👉 40대 여성 운동법 추천

👉 수면의 질 높이는 방법

👉 물 많이 마시면 생기는 놀라운 변화