기억력 자꾸 깜빡깜빡? 건망증 원인과 관리법 총정리!

 

📌 기억력 자꾸 깜빡깜빡? 건망증 원인과 관리법 총정리!

🧠 이런 증상, 혹시 나만 그래?

갑자기 누군가 이름이 생각 안 나고,

냉장고 문 열고 왜 열었는지 까먹고,

방금 핸드폰 어디 뒀는지 몰라서 허둥댄다면...

그거 그냥 '피곤해서' 그럴 수도 있지만,

지속된다면 우리 뇌가 보내는 작은 경고일 수도 있어요.

🧩 건망증이 심해지는 5가지 주요 원인

👉 수면 부족 → 뇌는 자는 동안 정보를 정리하고 저장해요. 수면 시간이 짧으면 기억력도 떨어질 수밖에 없죠.

👉 스트레스 → 스트레스는 코르티솔이라는 호르몬을 증가시키고, 이게 뇌의 해마를 망가뜨릴 수 있어요.

👉 영양 불균형 → 특히 오메가3, 비타민B, 아연이 부족하면 뇌 기능이 급격히 저하될 수 있어요.

👉 디지털 과부하 → 스마트폰, 태블릿, 알림… 우리의 뇌는 쉼 없이 정보에 노출되어 피곤해져요.

👉 우울증 및 불안 → 기분 문제와 인지 기능은 연결돼 있어요. 우울하거나 불안하면 집중과 기억이 모두 나빠집니다.

 

📌 실생활에서 기억력을 관리하는 방법

👉 하루 7시간 이상 푹 자기 → 무조건 숙면이 최우선이에요. 수면 중 뇌가 청소되고 회복되거든요.

👉 규칙적인 식사와 뇌에 좋은 식품 섭취 → 연어, 아보카도, 블루베리, 견과류, 달걀은 뇌 건강 필수 식품이에요.

👉 손글씨, 암기, 운동 → 직접 써보기, 10분 암기, 가벼운 걷기 모두 뇌 자극에 좋아요.

👉 디지털 디톡스 → 스마트폰 멀리하고 책 한 권 읽는 습관을 들여보세요.

👉 건강기능식품의 도움 받기 → 오메가3, 은행잎 추출물, 비타민B군은 뇌 혈류 개선과 기억력 개선에 효과적이에요.

 

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✔️ 오메가3: 혈류개선 + 기억력 향상 ✔️ 은행잎 추출물: 뇌혈류 순환 개선 ✔️ 비타민 B군: 뇌 신경계 유지에 필수

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