하루 10분! 다이어트 도시락으로 뱃살 빼는 법

👉 하루 10분! 다이어트 도시락으로 뱃살 빼는 법

---

● 왜 다이어트 도시락일까?

 

매번 다이어트 하겠다고 마음먹지만, 외식에 배달 음식까지…

하루 종일 바쁘다 보면 제대로 챙겨 먹는 게 쉽지 않습니다.

이럴 때 간편하게 준비해서 부담 없이 먹을 수 있는 게 바로 '다이어트 도시락'입니다.

영양은 기본, 칼로리는 낮춰서 뱃살 걱정까지 덜 수 있는 효율적인 방법이죠.

● 다이어트 도시락, 뭐가 다를까?

👉 저탄고단 기본 공식

✔️ 탄수화물은 최소한으로 줄이고 단백질을 든든하게

✔️ 닭가슴살, 계란, 두부 등 포만감은 높이고 칼로리는 낮춘 식재료

✔️ 탄수화물은 고구마나 현미밥 정도로 소량 섭취

👉 식이섬유는 필수

✔️ 브로콜리, 양상추, 오이 등 채소를 듬뿍 넣어야 포만감이 오래갑니다

✔️ 식이섬유는 장을 깨끗하게 청소해주기 때문에 뱃살 감량에 큰 역할

✔️ 야채가 싱겁게 느껴진다면 발사믹 드레싱을 살짝 추가해도 OK

👉 천천히 오래 씹기

✔️ 빨리 먹으면 소화가 덜 되고 쉽게 배고파집니다

✔️ 한 입을 20번 이상 꼭꼭 씹으면서 먹으면 포만감이 훨씬 오래 지속

✔️ 먹는 시간은 최소 20분 확보하기

● 하루 10분 준비하는 다이어트 도시락 레시피

👉 기본 세트

✔️ 닭가슴살 100g (구워서 준비)

✔️ 찐 브로콜리 50g

✔️ 삶은 계란 1개

✔️ 현미밥 80g

✔️ 아몬드 5알

👉 변형 세트

✔️ 두부 스테이크 1조각

✔️ 방울토마토 5개

✔️ 오이 슬라이스와 치커리 약간

✔️ 고구마 100g

✔️ 호두 3알

● 다이어트 도시락 먹는 시간대가 중요하다

👉 오전 8시~10시

✔️ 공복 상태에서 먹는 첫 끼는 혈당 상승을 최소화하기

✔️ 탄수화물은 최소로, 단백질과 식이섬유를 중심으로 구성

👉 오후 5시~6시

✔️ 저녁은 최대한 이른 시간에 섭취

✔️ 소화가 잘되는 가벼운 음식 위주로 준비

✔️ 저녁 이후엔 간식 금지!

● 마치며

하루 10분이면 충분히 만들 수 있는 다이어트 도시락!

뱃살 때문에 고민이었던 분들, 귀찮아서 다이어트를 미뤘던 분들

이제 핑계는 그만 두고, 오늘부터 도시락 하나씩 챙겨 보세요.

꾸준히 하면 어느새 배가 가볍게 들어간 자신을 발견할 수 있을 거예요!