생리 전 짜증 폭발, 이 한 가지만 기억하세요

 

👉 생리 전 짜증 폭발, 이 한 가지만 기억하세요

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● 생리 전, 왜 이렇게 짜증이 날까?

생리 전이 되면 사소한 일에도 감정이 격해지고, 괜히 짜증이 올라온다.

평소 같으면 넘겼을 일인데, 왜 이렇게 화가 나는 걸까?

가족, 친구, 동료까지 모두 다 신경을 거슬리게 하고, 혼자 있고 싶어지는 순간도 많다.

혹시 내가 너무 예민한 걸까? 하지만 이것이 단순한 기분 문제가 아니라는 걸 아는 것이 중요하다.

● 생리 전 짜증, 도대체 왜 그런 걸까?

 

👉 ○ 호르몬 변화의 영향

생리 전에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격히 변하면서 신경전달물질에도 영향을 준다.

특히 세로토닌(행복 호르몬)이 줄어들면서 감정 조절이 어려워지고, 예민해질 가능성이 높아진다.

이 변화는 자연스러운 생리 주기의 일부이지만, 우리의 감정을 크게 흔들어 놓는다.

 

👉 ○ 스트레스와 피로 누적

생리 전에는 신체적으로도 피로가 쉽게 누적된다.

호르몬 변화로 인해 몸의 에너지 소비가 증가하면서 쉽게 지치고, 스트레스에 대한 저항력이 낮아진다.

그래서 평소보다 작은 일에도 더 짜증이 나는 것이다.

 

👉 ○ 혈당 변화와 식욕 증가

생리 전에는 단 음식이 강하게 당긴다. 초콜릿, 케이크, 탄수화물 섭취가 늘어나면서 혈당이 급격히 올라갔다가 다시 떨어진다.

이 과정에서 무기력함과 짜증이 반복되며, 감정 기복이 더 심해질 수 있다.

 

● 짜증 폭발, 이 한 가지만 기억하세요!

 

👉 ○ 호흡을 길게, 천천히

감정이 폭발할 것 같다면, 숨을 깊게 들이마시고 내쉬어라.

4-7-8 호흡법을 활용하면 신경계를 안정시켜 감정을 조절하는 데 도움이 된다.

▶ 4초 동안 코로 깊게 들이마시기
▶ 7초 동안 숨을 멈추기
▶ 8초 동안 입으로 천천히 내쉬기

이 과정을 몇 번만 반복해도 몸이 편안해지고, 짜증이 한결 가라앉는다.

● 생리 전 짜증을 줄이는 생활 습관

 

👉 ○ 카페인과 염분 줄이기

커피, 탄산음료, 가공식품은 신경을 예민하게 만든다.

생리 전에는 특히 이런 음식 섭취를 줄이는 것이 좋다.

 

👉 ○ 가벼운 운동

산책, 요가, 스트레칭은 호르몬 균형을 맞추고 감정 기복을 줄이는 데 효과적이다.

 

👉 ○ 몸을 따뜻하게 유지하기

손발이 차가우면 혈액순환이 나빠져 짜증이 더 쉽게 폭발한다.

따뜻한 물을 마시거나 반신욕을 해보자.

● 마치며

생리 전 짜증은 단순한 성격 문제가 아니라, 신체의 자연스러운 반응이다.

하지만 작은 습관 변화만으로도 감정을 훨씬 더 잘 다스릴 수 있다.

다음번에 짜증이 올라올 때, 한 번만 더 깊게 숨을 들이마셔 보자. 그 순간이 감정을 다스리는 첫걸음이 될 것이다.